So bereiten Sie sich auf die erste Radtour vor

Fahrrad-Telefonhalterung

Wenn Sie darüber nachdenken, eine neue Möglichkeit auszuprobieren, um fit zu bleiben, Benzin zu sparen, Zeitverschwendung im Berufsverkehr zu vermeiden oder einfach nur Ihre Stadt zu erkunden, dann haben Sie mit dieser Entscheidung eine ausgezeichnete Wahl getroffen Steigen Sie ein ins Radfahren!

Es ist kein Geheimnis, dass das Radfahren eine Unmenge an Vorteilen bietet, aber wenn Sie neu im Radfahren sind oder schon eine Weile nicht mehr damit gefahren sind, möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie sich auf Ihre erste Radtour vorbereiten . Denken Sie vor allem nicht zu viel darüber nach, es geht nur ums Fahrradfahren. Es ist leicht, sich von den Hardcore-Radfahrern mit ihren hochmodernen Glasfaser-Rennrädern und technischem Zubehör einschüchtern zu lassen, aber denken Sie daran, dass sie auch einmal Anfänger waren.

Auf jeden Fall besprechen wir heute die Grundlagen des Radfahrens, wie Sie sich auf Ihre erste Radtour vorbereiten, was Sie beim Fahren tun sollten und was Sie an Teilen und Zubehör für Fahrradhelme benötigen. Wir werden uns auch ausführlich mit den vielen Vorteilen des Radfahrens für den Körper befassen , nur für den Fall, dass Sie noch Zweifel haben.

Legen wir ohne weitere Umschweife den Gang ein und legen wir los!

Was Sie tun müssen, bevor Sie Fahrrad fahren

Zunächst einmal willkommen in der großartigen und hilfsbereiten Radfahrer-Community! Als Anfänger haben Sie möglicherweise ein paar Fragen und Bedenken, z. B. welche Fahrradrahmengröße benötige ich? Oder was sind die besten iPhone-Apps zum Radfahren ? Oder ganz allgemein: Was muss man vor dem Radfahren tun? Machen Sie sich keine Sorgen, wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, in die Pedale zu treten, damit Sie Ihre fantastischen Radabenteuer beginnen können!

1. Leitfaden zur Fahrradrahmengröße

Fahrradfahren sollte eine schmerzfreie und entspannende Aktivität sein, aber um dies zu ermöglichen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Fahrrad zu Ihrer Körpergröße und Reichweite passt. Fahrradrahmen gibt es je nach Höhe in 6 verschiedenen Größen. Wenn Sie jedoch einfach nur das alte 10-Gang-Getriebe aus der Garage abstauben oder sich ein Fahrrad von einem Freund ausleihen möchten, können Sie sich einfach an den beiden bewährten Indikatoren orientieren Bestimmen Sie, welche Fahrradrahmengröße Sie benötigen:

• Wenn sich Ihr Fuß am unteren Ende des Pedalwegs befindet, sollte Ihr Knie leicht gebeugt sein.
• Der Lenker sollte gerade so weit vom Sitz entfernt sein, dass sich Ihr Oberkörper beim Halten in einem 45-Grad-Winkel befindet.
  

Wenn Sie diese beiden Indikatoren erfüllen können, dann passt der Fahrradrahmen zu Ihnen. Sie können sich auch diese Tabelle ansehen, wenn Sie eine genauere Vorstellung davon haben möchten, welche Fahrradrahmengröße Sie benötigen:

2. Kontrollen vor der Fahrt

Es ist wirklich wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Fahrrad in gutem Zustand ist, bevor Sie losfahren – es gibt nichts Schlimmeres, als zu bemerken, dass Ihre Reifen platt sind, nachdem Sie ein paar Blocks von zu Hause entfernt gefahren sind. Sie können diese einfachen Kontrollen durchführen, bevor Sie mit dem Fahrrad fahren.

• Überprüfen Sie, ob die Reifen Luft benötigen , indem Sie die Seiten des Reifens mit Daumen und Zeigefinger zusammendrücken. Wenn der Reifen etwas nachgibt, pumpen Sie ihn kurz auf.
• Überprüfen Sie, ob Ihre Kette dicke Fett- und Schmutzablagerungen oder Rost aufweist . Wenn dies der Fall ist, müssen Sie sich jetzt nicht darum kümmern, aber Sie sollten sich damit befassen, wenn Sie die Zeit dazu haben. Behalten Sie stets den Überblick über Ihre Kettensituation.
• Stellen Sie den Sitz so ein, dass Ihr Knie am unteren Ende des Pedalzyklus leicht gebeugt ist und Ihr Oberkörper sich in einem 45-Grad-Winkel befindet, wenn Sie den Lenker halten.
• Überprüfen Sie, ob Ihre Bremsen beim Betätigen einen gewissen Widerstand haben und dass sie nicht zu locker oder zu fest sind. Dementsprechend anpassen.

Wenn Sie diese Kontrollen ein paar Mal vor der Fahrt durchführen, wird Ihnen das zur zweiten Natur und Sie erledigen sie, ohne darüber nachzudenken.

3. Machen Sie sich fit

Wenn Sie neu im Radfahren sind oder beabsichtigen, eine längere Strecke zu fahren, sollten Sie darüber nachdenken, sich ein wenig körperlich auf das Radfahren vorzubereiten. Die körperliche Vorbereitung auf das Radfahren sollte aus einigen grundlegenden Dehnübungen wie Beinschwüngen, Ausfallschritten des Läufers und Schulterstrecken bestehen. Wenn Sie eine intensivere Fahrt planen, machen Sie auf jeden Fall ein Aufwärmtraining mit Übungen, die Ihre Hüften, Oberschenkelmuskulatur und Ihren Rücken beanspruchen und auch Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen. Hier ist ein Beispiel für eine dreiminütige Aufwärmroutine, die Sie durchführen können, bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen.

• Beinschwingen – 10–20 Mal pro Bein
• Ausfallschritt des Läufers – 20 Sekunden pro Bein
• Schulterstrecken – 30 Sekunden
• Po-Kicks – 30 Sekunden
• Hohe Knie – 30 Sekunden
• Aktive Kniebeuge – 30 Sekunden

4. Richten Sie Fahrradzubehör und Apps ein

Heutzutage gibt es für fast alles eine App oder ein Add-on, und Fahrräder sind da keine Ausnahme! Schauen Sie sich vor Ihrer nächsten Fahrt diese iPhone-Apps und Zubehörteile zum Radfahren an .

• Fahrradkarten-App – Eine gute Fahrradkarten-App hilft Ihnen bei der Planung Ihrer Route, informiert Sie über Verkehrsinformationen und verfolgt Ihre Fahrten und Fortschritte. Die beliebte App Strava gefällt uns wegen ihrer intuitiven Benutzeroberfläche, einer Vielzahl an Funktionen neben GPS, wie Routenverfolgung, Fitness-Tracking und einer Social-Media-Funktion, mit der Sie Ihre Routen mit der Community teilen und Ihren Fahrradfreunden folgen können.

• Fahrrad-Telefonständer – Ein Telefonständer, den Sie an Ihrem Lenker befestigen können, kann für Radfahrer, unabhängig von ihrem Niveau, eine gewaltige Veränderung sein. Damit können Sie bequem einen Song oder Podcast ändern, einer kartierten Route folgen oder einen Anruf entgegennehmen. Ein OMOTON-Telefonständer zum Radfahren bietet mit seinem robusten und sicheren Design, seiner Flexibilität und seiner vielseitigen Lenkerkompatibilität alles, was Sie sich von einer Fahrrad-Telefonhalterung wünschen können. Das wirklich Tolle an dieser Fahrradtelefonhalterung ist ihr einzigartiges Eagle Claw-Design, das Ihr Telefon fest an Ort und Stelle hält. Seien Sie versichert, dass Ihr Telefon nicht verloren geht, egal auf welchem ​​Gelände Sie unterwegs sind. Ein weiterer Vorteil des OMOTON-Fahrradtelefonhalters besteht darin, dass er ebenfalls aus hochwertigem Edelstahl und Kunststoff besteht, wodurch dieser Fahrradtelefonständer 90 % der anderen Fahrradtelefonhalterungen auf dem Markt übertrifft.
  

• Fahrradhelm – Nur zur Erinnerung, dass ein Helm beim Fahrradfahren unbedingt erforderlich ist; In den meisten Ländern ist dies jedoch nur für Personen unter 18 Jahren gesetzlich vorgeschrieben . Allerdings sollten Sie trotzdem ein solches tragen, egal wie alt Sie sind.

• Handpumpe und Flickset – Jeder Radfahrer, der einigermaßen regelmäßig fährt, kann Ihnen sagen, dass platte Reifen bei Fahrrädern viel häufiger vorkommen als bei Autos. Ich persönlich fahre seit sieben Jahren jeden Tag mit dem Fahrrad zur Arbeit und habe etwa drei bis vier Mal im Jahr einen Platten. Ich kann gar nicht genug betonen, wie wichtig es ist, eine Handpumpe und ein Patch-Set in Ihrem Rucksack oder Ihrer Satteltasche zu haben, damit Sie mit dieser unvermeidlichen Situation klarkommen. Das Gute an der Reparatur eines Fahrradreifens ist, dass sie im Gegensatz zu einem Autoreifen eigentlich ganz einfach ist und buchstäblich jeder in weniger als 10 Minuten erledigen kann. Sehen Sie sich dieses Video-Tutorial zur Reparatur eines Fahrradreifens an.

Damit ist so ziemlich alles abgedeckt, was Sie tun müssen, bevor Sie auf Ihr Fahrrad steigen. Ich kann gar nicht genug betonen, wie bahnbrechend eine Handyhalterung für ein Fahrrad ist. Schauen Sie sich einen OMOTON-Telefonständer für Ihr Fahrrad an, wenn Sie Ihre Radtouren auf die nächste Stufe bringen möchten.

Was tun beim Radfahren?

Fühlen Sie sich immer noch etwas nervös, wenn Sie auf die offene Straße hinausfahren? Um Sie zu beruhigen, hier einige wichtige Punkte, was Sie beim Radfahren tun sollten:

• Befolgen Sie die Fahrradregeln auf der Straße (unten aufgeführt).
• Seien Sie vorhersehbar.
• Geben Sie gegebenenfalls dem Verkehr und Fußgängern Vorrang.
• Schauen Sie erst, bevor Sie sich umdrehen.
• Halten Sie Ausschau nach Schlaglöchern, Trümmern und Baustellen.
• Achten Sie auf Personen, die aus geparkten Fahrzeugen aussteigen.
• Folgen Sie den Autos nicht zu genau, damit sie nicht abrupt anhalten.

Versuchen Sie vor allem, beim Fahrradfahren eine entspannte, aber aufmerksame Einstellung zu bewahren und die Fahrt einfach zu genießen!

Fahrradverkehrsregeln , die Sie kennen müssen

Eines der besten Dinge am Radfahren ist die Freiheit, die es mit sich bringt. Sie haben Zugriff auf so viele weitere Routen und Wege, die Autos nicht haben, und Ihr Tempo muss nicht vom Verkehr oder anderen einschränkenden Faktoren bestimmt werden. Allerdings gibt es Fahrradverkehrsregeln , die Sie befolgen müssen, und auch wenn Sie keinen Fahrradführerschein benötigen, müssen Sie dennoch mit den Fahrradverkehrsregeln gut vertraut sein , um Ihre Sicherheit und die anderer zu gewährleisten. Schließlich gibt es die Fahrradregeln auf der Straße aus einem bestimmten Grund.

Obwohl die Fahrradverkehrsregeln von Ort zu Ort unterschiedlich sind, gibt es einheitliche Fahrradverkehrsregeln , die fast überall gelten:

• Fahren Sie nicht auf dem Bürgersteig.
• Befolgen Sie Verkehrskontrollsignale und -schilder.
• Nutzen Sie Handzeichen und Blickkontakt, um anderen Fahrern Ihre Absichten mitzuteilen.
• Fahren Sie nicht zwischen geparkten Autos hindurch. Fahren Sie geradeaus.
• Fahren Sie im Gänsemarsch mit anderen Radfahrern.
• Trinken Sie nicht und fahren Sie nicht.

Radfahren als Training

Suchen Sie nach der Gewissheit, dass regelmäßiges Radfahren eine der besten Entscheidungen ist, die Sie jemals treffen können? Radfahren ist nicht nur eine unterhaltsame Outdoor-Aktivität und ein umweltfreundliches Fortbewegungsmittel, sondern hilft Ihnen auch, fit und gesund zu bleiben. Untersuchungen haben gezeigt, dass Radfahren eine fantastische Möglichkeit zum Trainieren ist; Laut der von der australischen Regierung betriebenen Website „BetterHealth“ gehören zu den Vorteilen des Radfahrens für den Körper :

• Erhöhte Herz-Kreislauf-Fitness.
• Erhöhte Muskelkraft und Flexibilität.
• Verbesserte Gelenkbeweglichkeit.
• Reduzierter Stresspegel.
• Verbesserte Haltung und Koordination.
• Gestärkte Knochen.
• Vermindertes Körperfett.
• Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten.
• Reduzierte Angstzustände und Depressionen.

Radfahren ist für fast jeden Aspekt der körperlichen Gesundheit großartig und kann, wie die meisten sportlichen Aktivitäten, auch der geistigen Gesundheit zugute kommen.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Gewicht zu verlieren oder einfach nur eine leckere Mahlzeit zu verbrennen, fragen Sie sich vielleicht: Wie viele Kalorien verbrennt Radfahren ? Nun, im Durchschnitt kann man beim Radfahren zwischen 450 und 750 Kalorien pro Stunde verbrennen – das entspricht dem „Verbrennen“ von zwei Big Macs!

Der offensichtlichste Vorteil des Radfahrens gegenüber anderen Trainingsformen, die die gleichen Muskeln und Körpermechaniken nutzen, besteht darin, dass es sowohl als Training als auch als Fortbewegungsmittel dient. Haben Sie sich jemals gefragt, warum die Fettleibigkeitsrate in so vielen anderen Teilen der Welt, insbesondere in Asien, so niedrig und die Lebenserwartung so hoch ist? Laut der Fachzeitschrift SSM – Population Health ist einer der Hauptgründe, warum die Fettleibigkeitsrate in Südasien so niedrig ist, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung das Radfahren als primäres Fortbewegungsmittel nutzt . Ungefähr 16 % der Menschen in Japan nutzen täglich ihr Fahrrad, um zur Arbeit zu kommen, verglichen mit 0,6 % in Amerika!

Alles in allem ist Radfahren ein erstklassiges Training, da es unzählige Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet und Länder wie Japan nachweislich einen enorm positiven Einfluss auf die allgemeine Gesundheit einer bestimmten Bevölkerung haben.

Nun, da Sie wissen, was Sie tun müssen, bevor Sie mit dem Fahrrad fahren, und die unglaublichen gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens bestätigt haben, was hält Sie davon ab? Steigen Sie auf das Fahrrad und treten Sie in die Pedale! Ich hoffe, wir sehen uns da draußen!