Schlaf ist nicht optional. Es ist ein notwendiger, biologischer Prozess, der Ihre Energie wiederherstellt und auffüllt, sodass Sie für den nächsten Tag gerüstet und scharf genug sind, um sie zu meistern. Auch wenn Mobiltelefone manchmal das Gefühl haben, das Einzige zu sein, was alles zusammenhält , darf der Zusammenhang zwischen Mobiltelefonnutzung und Schlafqualität nicht unterschätzt werden.
Es ist kompliziert. Das Leben wird heutzutage im Wesentlichen in diesem handtellergroßen Gerät gelebt. Wenn Sie jedoch die Auswirkungen der Mobiltelefonnutzung auf den Schlaf, insbesondere vor dem Schlafengehen, nicht begreifen, ist dies für Sie, Ihre Gesundheit und letztendlich Ihren Fortschritt von Nachteil. Es ist praktisch, die Auswirkungen von Smartphones auf den Schlaf als zweitrangig für Ihren Erfolg abzutun. Aber es ist wichtig zu verstehen:
Der Zusammenhang zwischen der Nutzung Ihres Mobiltelefons und der Schlafqualität ist unverkennbar und das Versäumnis, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen, insbesondere vor dem Schlafengehen, ist nichts weniger als Selbstvernachlässigung.
Wenn wir uns bei OMOTON einer Sache verschrieben haben, dann ist es sicherzustellen, dass jeder die Möglichkeit hat, sich zu entfalten. Es spielt keine Rolle, wer Sie sind oder was Sie tun, eine vollständige Nachtruhe sollte keine Frage sein. Da Smartphones weiterhin unser Leben monopolisieren, müssen die globalen Auswirkungen der Nutzung von Mobiltelefonen auf den Schlaf weltweit angegangen und überwunden werden.
Denn eine Pandemie des Schlafentzugs ist eine Pandemie kollektiver Leistungsschwäche. Und wir bei OMOTON glauben an den Fortschritt. Kein Stillstand und kein Rückschritt.
Also, ohne weitere Umschweife, lasst uns loslegen, oder? Für alle, die sich genau fragen, welcher Zusammenhang zwischen Ihrem Smartphone und der Schlafqualität besteht, sind wir an der richtigen Adresse. Hier ist unser ausführlicher, umfassender Leitfaden zum Thema Mobiltelefone und Schlafentzug.
Die Auswirkungen der nächtlichen Handynutzung auf den Schlaf
Blauer Hellblau
Wenn man den Zusammenhang zwischen Mobiltelefonnutzung und Schlafqualität betrachtet, ist es wichtig zu verstehen, dass das blaue Licht, das Ihr Bildschirm aussendet, eine Hauptursache für eine verminderte Schlafqualität ist. Zunächst müssen Sie jedoch verstehen, was blaues Licht ist.
Blaue Wellenlängen sind nicht alle schlecht. Besonders tagsüber können sie zu Ihrem Vorteil genutzt werden. Blaues Licht steigert nachweislich die Aufmerksamkeit, die Reaktionszeit und sogar die Stimmung. Aber nachts gibt es kein Licht, das störender ist als blaues Licht.
Tatsächlich ist es erwiesen, dass blaues Licht die Produktion von Melatonin unterdrückt. Dabei handelt es sich um ein Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, der allgemein als zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Dies allein führt dazu, dass das Einschlafen erheblich erschwert wird und man dadurch am nächsten Tag weniger wachsam ist.
Dieses blaue Licht hat einige der schädlichsten Auswirkungen von Smartphones auf den Schlaf. Selbst schwaches blaues Licht kann Ihren Tagesrhythmus und die Melatoninsekretion erheblich beeinträchtigen. Da es eine so kurze Wellenlänge hat, ist Ihr zirkadianer Rhythmus besonders anfällig.
Das bedeutet, dass Sie es mit größter Sorgfalt behandeln sollten.
Studien zeigen sogar einen Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtexposition und Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Es ist jedoch wichtig, die biologischen und natürlichen Auswirkungen und Gründe für die schädlichen Auswirkungen von blauem Licht zu berücksichtigen.
Bevor wir künstliches Licht erfunden haben, war die Sonne unsere Hauptlichtquelle. Das bedeutet, dass sich unser Körper nachts an die Dunkelheit gewöhnt. Aber jetzt können wir ihm nicht entkommen. Darüber hinaus unterdrückt Licht jeglicher Art die Melatoninproduktion, blaues Licht ist jedoch eine Klasse für sich.
Es ist unbestreitbar, dass unsere Telefone und Technologie es uns ermöglicht haben, uns auf eine Weise zu entwickeln und weiterzuentwickeln, die sich Darwin selbst nicht vorstellen konnte. Aber es ist Zeit für uns, uns anzupassen. Welches ist das Fundament des Fortschritts.
Nachtwache
Nun ist es nicht immer schlecht, wachsamer zu sein. Tatsächlich könnte die Verwendung Ihres Telefons auf diese Weise durchaus als Life-Hack angesehen werden, wenn Sie gerade in der Nacht versinken. Dennoch ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine Zeit und einen Ort gibt, an dem man wachsam sein muss. Und das nicht im Bett, direkt vor dem Schlafengehen.
Denn einer der schädlicheren Aspekte des Zusammenhangs zwischen nächtlicher Telefonnutzung und Schlafqualität besteht darin, dass dadurch Ihre allgemeine Wachsamkeit erhöht wird. Dies erschwert letztendlich das Einschlafen deutlich. Ebenso wichtig ist, dass es auf unterschiedliche Weise entsteht und sich manifestiert.
Wenn Sie beispielsweise gerade eine vernichtende E-Mail oder einen aufrührerischen Social-Media-Beitrag erhalten haben, mit dem Sie nicht einverstanden sind ( insbesondere, wenn Sie damit nicht einverstanden sind ), wird das Einschlafen und Entspannen ungemein schwieriger. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre Emotionen überhandnehmen.
Selbst wenn der Inhalt, den Sie konsumieren, harmlos ist und keine große Reaktion hervorruft, täuscht die Beschäftigung Ihres Geistes durch das Scrollen durch Ihre Timeline, Ihren Feed oder was auch immer Ihr Gehirn vor, es müsse wach bleiben. Dieses psychologische Engagement kann nicht unterschätzt werden.
Mehr Informationen, mehr Unterhaltung und mehr Emotionen halten Ihren Geist einfach auf Trab. Wenn man bedenkt, dass schätzungsweise 3,8 Milliarden Menschen auf der ganzen Welt Smartphones besitzen, sind die globalen Auswirkungen der Nutzung von Mobiltelefonen auf den Schlaf weltweit real .
Das Überprüfen Ihres Telefons regt Ihr Gehirn an. Es macht Sie wacher und erhöht das Engagement. Schon ein kurzer Blick könnte Ihr Gehirn reaktivieren und Sie wach halten. Vereinfacht gesagt besteht ein nachweisbarer Zusammenhang zwischen Mobiltelefonen und Schlafentzug.
Denken Sie daran, dass Sie nicht immer verfügbar sein müssen. Sie müssen nicht immer sofort antworten, antworten, posten, scrollen, liken oder teilen. Das Setzen dieser Grenzen ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Mittlerweile ist klar: Mobiltelefonnutzung und psychische Gesundheit sind untrennbar miteinander verbunden.
Ruinieren am nächsten Tag, bevor es losgeht
Wenn Sie zu lange aufbleiben, sei es, um E-Mails zu lesen, auf Textnachrichten zu antworten oder weil Sie vor dem Schlafengehen zu früh auf Ihr Telefon geschaut haben (und in ein YouTube-Kaninchenloch geraten sind) und nicht einschlafen konnten, ist der nächste Tag oft ein waschen .
Wenn Sie müde sind, sind Sie weniger aufmerksam und deutlich weniger scharfsinnig. Schlimmer noch: Wenn Sie sich angewöhnen, auf Ihr Telefon zu schauen und zuzulassen, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigt, geraten Sie leicht in einen Teufelskreis. Wie bei jedem Schädling kann eine schlaflose Nacht leicht einen ganzen Wurf hervorbringen.
Chronischer Schlafmangel ist eine echte und schwächende Störung, die Ihren Erfolg direkt gefährdet und verheerende gesundheitliche Folgen haben kann. Es beeinträchtigt nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit am nächsten Tag, sondern es gibt auch nachgewiesene Gesundheitsrisiken, die mit chronischem Schlafmangel verbunden sind. Diese beinhalten:
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Schlaganfälle
- Herzinfarkt
- Herzinsuffizienz
- Fettleibigkeit
- Immunschwäche
- Depression
- Verminderter Sexualtrieb
- Auswirkungen auf das Aussehen
Aber was noch wichtiger ist: Wenn Sie nicht schlafen, sind Sie nicht in Bestform. Sie können wirklich nicht jede Gelegenheit nutzen, die Ihnen der Tag bietet. Die mentalen Auswirkungen, wenn man nicht schläft, könnten sich für Sie und Ihre Karriere als katastrophal erweisen.
Tatsächlich gibt es einen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen Schlafmangel, Mobiltelefonnutzung und psychischer Gesundheit. Diese Triangulation der Mitwirkenden muss unbedingt beurteilt werden, und Studien zeigen sogar, dass sie direkte Auswirkungen auf Ihre kognitive Funktion hat. Diese beinhalten:
- Verlangsamtes Denken
- Verschlechterung des Gedächtnisses
- Reduzierte Aufmerksamkeitsspanne
- Schlechte oder riskante Entscheidungsfindung
- Angst
- Betonen
- Depression
- Stimmungsschwankungen
- Energiemangel
Schlafmangel ist nie gut. Selbst wenn Sie glauben, dass es sich lohnt, ist der Preis, den Sie zahlen, wahrscheinlich weitaus höher, als Sie denken. Studien zeigen sogar, dass Schlafmangel untrennbar mit einem höheren Gesamttodesrisiko und einer geringeren Lebensqualität verbunden ist.
REM-Schlaf (die Wichtigkeit des Schlafs).
Daran besteht zum jetzigen Zeitpunkt kein Zweifel. Es ist wichtig , dass Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen auf den „Bitte nicht stören“-Modus schalten oder, noch besser, stumm schalten. Der Grund dafür ist, dass es Ihren Tiefschlaf oft stört, selbst wenn Sie es nicht verwenden, wenn Sie Benachrichtigungen oder Warnungen erhalten.
Etwas so Einfaches wie das Spüren einer Vibration durch Ihr Kissen kann eine große Ablenkung sein, die Sie wach hält oder Ihr Gehirn stimuliert, und Ihnen den dringend benötigten REM-Schlaf rauben. Eine Störung Ihres REM-Schlafes beeinträchtigt Ihren persönlichen Erfolg.
Der REM-Schlaf ist für Ihre kognitiven Funktionen absolut entscheidend. REM ist ein Akronym für Rapid Eye Movement . Während dieser Phase des Schlafzyklus bewegen sich Ihre Augen schnell und huschen unter Ihren Augenlidern hin und her. Sie tritt erstmals auf, nachdem Sie 90 Minuten geschlafen haben.
Der erste Zyklus dauert oft etwa 10 Minuten, wobei jeder weitere Zyklus bis zum Aufwachen länger wird. Eine Störung dieses Kreislaufs hat mehrere Konsequenzen. Am wichtigsten ist, dass der REM-Schlaf Regionen Ihres Gehirns stimuliert, die für das Lernen und das Erstellen oder Behalten von Erinnerungen entscheidend sind.
Ebenso wichtig ist, dass Ihr Gehirn während dieses Schlafs wichtige neuronale Verbindungen übt, die für Ihre geistige und allgemeine Gesundheit unerlässlich sind. Studien deuten sogar darauf hin, dass sich das Leben verkürzt, wenn man nicht ausreichend REM-Schlaf bekommt.
Da Sie nun den Zusammenhang zwischen der nächtlichen Smartphone-Nutzung und der Schlafqualität verstanden haben …
... Hören Sie auf, es vor dem Schlafengehen zu verwenden! Es wird empfohlen, Geräte wie Ihr Telefon mindestens 30 Minuten lang nicht zu benutzen, bevor Sie einzuschlafen versuchen. Die Nichteinhaltung eines strikten Grenzwerts wirkt sich letztendlich auf die Qualität Ihres Schlafes aus, was wiederum Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität hat.
Um Ihre Nachtroutine wirklich zu revolutionieren und jede Nacht Schlaf zu optimieren, ist der MagSafe-Ständer und das Ladegerät von OMOTON eine konkurrenzlose Lösung. Die MagSafe-Technologie macht das Aufladen Ihres Geräts einfacher als je zuvor und fühlt sich wie von Zauberhand an, sodass sich das Zubettgehen wie von Zauberhand anfühlt.
Ebenso wichtig ist, dass es keinen besseren Weg gibt, Ihr Telefon außerhalb der Reichweite, aber im Notfall immer griffbereit aufzubewahren, als es in die Nähe Ihres Bettes zu legen, damit Sie es morgens als Erstes überprüfen können.
Also sichern Sie sich schon jetzt einen Stand! Sie werden es uns danken. Und wir versprechen, dass wir nicht einmal sagen werden: „Das habe ich dir gesagt.“ Das heißt aber nicht, dass wir nicht darüber nachdenken . Aber das können Sie uns nicht übel nehmen!
