Heutzutage leidet fast jeder unter Nackenschmerzen, die durch den langen Blick auf den Bildschirm verursacht werden. Dies gilt insbesondere für Menschen, die einen Laptop verwenden, da sie aufgrund ihres flachen Designs praktisch so konstruiert sind, dass sie Nackenschmerzen hervorrufen. Glücklicherweise gibt es mehrere Heilmittel gegen diese moderne Plage und wir sind hier, um sie mit Ihnen zu teilen. Wenn Sie ein regelmäßiger Laptop-Benutzer sind und nach Hausmitteln und Lösungen gegen Nackenschmerzen suchen , sind Sie hier genau richtig!
Was verursacht Nackenschmerzen bei der Nutzung eines Laptops?
Es ist nur natürlich, dass Sie beim Arbeiten, Spielen oder Ansehen eines Films die bequemste Position finden möchten, insbesondere wenn Sie Laptops verwenden, da diese viel niedriger sitzen als Desktop-Monitore. Das Problem dabei ist, dass das Starren auf einen Laptop-Bildschirm, der sich über einen längeren Zeitraum unterhalb Ihrer Augenhöhe befindet, eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen ist . Wenn Sie längere Zeit auf Ihren Laptop schauen, belasten und verletzen Sie effektiv die Muskeln und andere Gewebe, die mit der Halswirbelsäule verbunden sind. Dieses Unbehagen, das dadurch entsteht, dass man zu sehr auf den Bildschirm schaut, wird umgangssprachlich als „ Tech-Nacken “ oder „Text-Nacken“ bezeichnet .
Tech-Nackensymptome manifestieren sich typischerweise als Nackenschmerzen im Rücken , Nackenschmerzen vorne , Nackenschmerzen an den Seiten und sogar in den Schultern und der Brust; oder – wenn Sie wirklich Pech haben – alles oben Genannte. Der menschliche Kopf wiegt 10–12 Pfund, aber wenn man ihn nach unten neigt, trägt der Hals die Hauptlast. Ohne die Unterstützung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern entspricht das Gewicht, das der Nacken tragen muss, etwa 50–60 Pfund.
Zu den weiteren Symptomen eines technischen Nackens gehören:
Tech-Hals wird nicht nur durch die Verwendung eines Laptops verursacht; Dies wird im Allgemeinen dadurch verursacht, dass wir unsere Bildschirme nicht direkt auf Augenhöhe halten. Wenn Sie jedoch jemand sind, der seinen Laptop häufig nutzt, gibt es noch Hoffnung für Sie! Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu lindern oder ganz zu vermeiden.
Die 7 besten Möglichkeiten, Nackenschmerzen bei der Nutzung von Laptops zu vermeiden
1. Verwenden Sie einen ergonomischen Laptopständer
Ein ergonomischer Laptopständer, der so eingestellt werden kann, dass sich Ihr Laptopbildschirm auf Augenhöhe befindet, ist die beste Strategie zur Vorbeugung von Nackenschmerzen. Da sich Ihr Bildschirm direkt vor Ihren Augen befindet, muss Ihr Nacken nicht das gesamte Gewicht Ihres Kopfes tragen und die Last kann gleichmäßig auf Ihren Nacken, den oberen Rücken und die Schultern verteilt werden.
2. Aerobic-Übungen
Wenn Sie darauf achten, dass Sie sich ausreichend körperlich betätigen, insbesondere die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern, stärken Sie die Muskeln und Gewebe, die Ihren Kopf stützen, und tragen letztendlich dazu bei, Nackenschmerzen zu lindern. Einige großartige Aerobic-Übungen , die helfen können, Nackenschmerzen zu lindern, sind Schwimmen, Crosstrainer und grundlegende Calisthenics-Übungen wie Klimmzüge und Liegestütze.
3. Dehnübungen zur Linderung von Nackenschmerzen
Denn in der Zeit der Anspannung fühlt sich Ihr Nacken nicht nur wund und steif an, sondern leidet auch unter einer eingeschränkten Beweglichkeit. Dehnen ist der beste Weg, um Nackensteifheit zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Versuchen Sie, einmal am Tag Nackendehnungsübungen durchzuführen, um Nackenschmerzen zu lindern, die durch die längere Nutzung Ihres Laptops entstehen. Wir haben auch ein Video mit Nackenschmerzen-Übungen für Sie vorbereitet : NACKENSCHMERZEN WEG! Tägliche Dehnübungen gegen Nackenverspannungen und Schmerzen .
4. Machen Sie Pausen
Nackenschmerzen bei der Nutzung Ihres Laptops entstehen nicht nur durch die nach unten geneigte Position, in der Sie Ihren Kopf halten; Das ist schließlich eine natürliche Position. Das Hauptproblem ist die Zeit, die man in dieser Position verbringt – das ist die unnatürliche Ursache des Problems. Indem Sie Pausen einlegen, gönnen Sie Ihren Nackenmuskeln eine Ruhe- und Erholungszeit, sodass Sie später am Tag keine Nackenschmerzen verspüren.
5. Ätherisches Öl gegen Nackenschmerzen
Natürliche ätherische Öle gehören zu den angenehmsten Hausmitteln gegen Nackenschmerzen, es gibt aber auch Öle, die als „ ätherische Öle gegen Nackenschmerzen “ bezeichnet werden und als äußerst wirksam gegen Nackenschmerzen vermarktet werden. Diese „ ätherischen Öle gegen Nackenschmerzen “ sind normalerweise nur eine Mischung aus natürlichen ätherischen Ölen oder sogar nur ein bestimmtes Öl, das unterschiedlich verpackt und gekennzeichnet ist. Auf jeden Fall reduzieren ätherische Öle nachweislich Entzündungen, Stress, Verspannungen und sogar Muskelkrämpfe. Alles in allem kann die Verwendung ätherischer Öle ein sehr wirksamer Teil Ihrer Strategie zur Linderung von Nackenschmerzen sein. Hier sind sieben ätherische Öle, die Nackenschmerzen lindern können:
6. Eine Nackenschmerzmassage
Massieren ist eine äußerst wirksame Methode, um steife Muskeln zu lockern und die Durchblutung einer wunden Stelle zu fördern. Senken Sie einfach Ihre Schultern und drücken und reiben Sie fest auf die schmerzende Stelle. Sie können auch Druckpunkte für Nackenschmerzen lokalisieren und massieren, die sich im Nacken an der Schädelbasis und fünf Zentimeter oberhalb Ihrer Wirbelsäule befinden.
7. Besuchen Sie einen Chiropraktiker oder Physiotherapeuten
Wenn keine dieser Strategien funktioniert, liegt möglicherweise ein besonders akuter Fall von Tech-Neck vor . Besuchen Sie einen Chiropraktiker, Physiotherapeuten oder Massagetherapeuten für eine Behandlung und Beratung.
Wie ergonomische Laptopständer bei Nackenschmerzen und mehr helfen
Wie bereits erwähnt, entstehen Nackenschmerzen bei der Laptop-Nutzung dadurch, dass man längere Zeit auf den Bildschirm schaut. Ein ergonomischer Laptopständer beugt Nackenschmerzen gänzlich vor, indem er den Bildschirm Ihres Laptops auf Augenhöhe hält, sodass Sie nicht durch das nach unten neigen des Kopfes belastet werden.
Ich kann aus erster Hand über die Wirksamkeit von Laptopständern bei der Linderung von Nackenschmerzen sprechen. Ich habe versucht, die erste Hälfte dieses Artikels ohne zu schreiben, und spürte, wie sich innerhalb von Minuten Spannung und Unbehagen aufbauten. Es dauerte nicht lange, bis ich dieses kleine Experiment beendete und meinen Laptop wieder auf seinen zuverlässigen Ständer stellte.
Bevor ich mich für den Laptopständer entschieden habe, den ich derzeit verwende, habe ich ein paar verschiedene Designs getestet und festgestellt, dass so ziemlich alle Ständer bei Nackenschmerzen helfen, einige Designs jedoch helfen, Schmerzen an anderen Stellen zu lindern, von denen ich nicht einmal wusste, dass sie verursacht werden mit meinem Laptop.
Ich habe herausgefunden, dass die Höhen- und Winkelverstellbarkeit entscheidend dafür ist, den idealen Punkt für mein persönliches Setup und meine Körperproportionen zu finden. Durch die Verwendung eines Laptopständers mit diesem Grad an Personalisierung befinden sich Bildschirm und Tastatur genau auf der richtigen Höhe für mich, sodass ich mich beim Arbeiten an meinem Laptop vollkommen entspannt und wohl fühle.
Weitere Vorteile ergonomischer Laptopständer
Neben der Linderung von Nacken-, Schulter- und oberen Rückenschmerzen bieten ergonomische Laptopständer auch folgende Vorteile:
Die besten ergonomischen Laptopständer gegen Nackenschmerzen
Der Schlüssel zu einer echten Linderung von Nackenschmerzen ist die Anschaffung eines Laptopständers, mit dem Sie ihn so einstellen können, dass sich Ihr Bildschirm auf Augenhöhe befindet und Ihre Handgelenke entweder vom Schreibtisch oder vom Ständer selbst gestützt werden können. Obwohl es am wichtigsten ist, Nackenschmerzen zu lindern, sollten Sie vielleicht auch über die Anschaffung eines Laptopständers nachdenken, der zu dem passt, wofür Sie ihn am häufigsten verwenden, sei es zum Arbeiten, Spielen oder Fernsehen und Filme schauen . Hier finden Sie die besten ergonomischen Laptopständer für jede dieser Funktionen.
- Bester ergonomischer Laptopständer für die Arbeit – OMOTON Ergonomischer Laptophalter
Was den ergonomischen Laptophalter von OMOTON hervorragend zur Vorbeugung von Nackenschmerzen macht, ist seine hohe Einstellbarkeit. Sie können den Winkel und die Höhe verstellen und es ist sogar drehbar. Mit dieser Verstellbarkeit ist es so einfach, die perfekte Position zur Vorbeugung von Nackenschmerzen zu finden!
Das Design dieses OMOTON-Laptopständers ermöglicht außerdem eine maximale Luftzirkulation, um die Wärmeableitung zu fördern, wodurch Ihre Hardware sicher und kühl bleibt. Es ist wirklich ideal für MacBooks, da diese keine Lüftungsschlitze an der Unterseite haben und außerdem zur charakteristischen Farbe Space Grey des Macbooks passen.
Schließlich besteht dieser ergonomische Laptophalter aus einer hochwertigen, leichten Aluminiumlegierung und ist zusammenklappbar, sodass Sie ihn bequem von zu Hause ins Büro oder wo immer Sie möchten mitnehmen können.
- Bester Laptop-Ständer für Gaming – Tilted Nation RGB Gaming Laptop-Ständer
Alle Gamer, ob Gelegenheits- oder Wettkampfspieler, kennen die verräterischen technischen Nackensymptome , die bei einer längeren Gaming-Sitzung zwangsläufig auftreten. Dieser Gaming-Laptopständer hilft bei Nackenschmerzen und Körperhaltung und bietet darüber hinaus eine beeindruckende Funktionsvielfalt.
Mit einem praktischen USB-Hub zum Anschluss Ihrer Peripheriegeräte, RGB-Beleuchtung und einem schlanken Design verleiht Tilted Nation Ihrem Laptop-Gaming-Setup klassische Desktop-Gamer neidisch.
- Bester Laptopständer zum Ansehen von Filmen – verstellbarer, belüfteter Laptoptisch von Ohuhu
Selbst wenn Sie Ihren Laptop im Bett oder auf der Couch benutzen, können Sie immer noch schlimme Nackenschmerzen bekommen. Manche sagen, dass die beste Position für die Nutzung eines Laptops im Bett darin besteht, mit dem Gesicht nach oben zu liegen, den Kopf auf ein Kissen zu stützen und die Knie angehoben zu halten – mit dem verstellbaren, belüfteten Laptoptisch von Ohuhu spielt es keine Rolle, in welcher Position Sie sich befinden Vielseitige Einstellmöglichkeiten, die Ihren Bildschirm auf Augenhöhe halten, egal wie Sie sich entspannen möchten. Darüber hinaus hält es Ihren Laptop kühl, indem es die Lüftungsschlitze Ihres Laptops über dem Bett- oder Sofastoff anordnet und mit den eingebauten leisen Lüftern Luft hineinbläst.
Darüber hinaus verfügt dieser Laptopständer über viel Ablagefläche, sodass Sie ein Getränk oder einen Snack bequem direkt auf dem Ständer selbst aufbewahren können.
Der Schlüssel zur Vermeidung von Nackenschmerzen bei der Nutzung Ihres Laptops besteht darin, den Bildschirm Ihres Laptops auf Augenhöhe zu halten. Sie können Nackenschmerzen mit verschiedenen Methoden lindern, aber sie werden immer wieder auftreten, solange sich der Bildschirm unter Ihrer Augenhöhe befindet. Der beste Weg, Nackenschmerzen gänzlich zu vermeiden, ist die Investition in einen ergonomischen Laptopständer, insbesondere wenn Sie Ihren Laptop häufig zum Arbeiten oder zur Unterhaltung nutzen. Es gibt eine große Auswahl an ergonomischen Laptopständern, aber wenn Sie auf der Suche nach Vielseitigkeit, Tragbarkeit und einem Laptopständer sind, der gut aussieht und ein Leben lang hält, schauen Sie sich den ergonomischen Laptophalter von OMOTON an.
